作者：柴玉

身体关节的构造很精妙，由关节面、关节囊、关节腔组成。关节腔是一个密闭腔隙，里面有少量滑液，可润滑关节软骨，减少骨与骨之间的摩擦，使身体的运动灵活自如。本文推荐几位国医大师保护关节的小方法，供您借鉴。

韦贵康：保护脊柱是关键
       国医大师韦贵康认为，脊柱是督脉和足太阳膀胱经的通路。如果骨骼发生问题，尤其是脊柱出现错位，生理弯曲发生改变，更易诱发脊柱失稳，容易使身体陷入亚健康或慢性病状态。尤其在青壮年脊柱亚健康防治中，更要重视脊柱生理曲度各节段的恢复。如今，研究认为，心脑血管疾病、肺病、胃病、糖尿病、抑郁症、头痛、失眠、记忆力减退、耳鸣、慢性疲劳综合征、男性阳痿、女性月经紊乱等都与脊柱问题相关。
       韦贵康建议：尽量用木质的沙发、座椅，就坐时可不铺设软垫子。坐的时候应该抬头挺胸，腰挺直，切忌久坐。选硬度适中的床，尽量少选用含弹簧及海绵过多的床垫。床过于柔软，腰椎前凸变直，肌肉韧带也会处于紧张状态，就会因劳损产生腰腿痛。最好不要总是平躺睡到醒，应该夜里翻翻身，换左侧卧或右侧卧姿势睡，有助于保护脊柱，但不要趴着睡。

每日五分钟，轻松养生功
      古人曰：“流水不腐，户枢不蠹。”流水不会腐臭，常常转动的门轴不会被虫蛀蚀。人体也是如此，要经常锻炼动一动才能健康，不受疾病的侵扰。韦贵康总结了一首保健歌：经常抓抓头，脑筋不发愁。经常搓搓手，力气身上走。经常敲敲腿，利胆又利胃。经常揉揉肚，消化有帮助。经常按按脚，健康不显老。韦贵康平时喜欢锻炼，自创一套“五分钟五步轻松养生功”，包括双手捶胸、举手下蹲、掐腰踮脚以及颈部的“米字功”“犀牛望月”等动作。每天无论多忙，他都坚持每天抽出时间来练习“五分钟五步轻松养生功”。

路志正：中药热敷缓解寒湿

中医强提倡顺应四时的阴阳变化，如春暖、夏暑、秋凉、冬寒。在夏天的时候，气血流行，多趋向于体表，所以稍稍出点汗，让阳气向外发散才是对的。但现如今，夏季很多人在外面出了一身汗，毛孔开放，然后进到空调房里，甚者，在临床中见过对着空调使劲吹的人，这样风寒邪气非常容易入侵人体，而后毛孔瞬间关闭，邪气与正气相争，久而久之会使我们的体表皮肤及黏膜的保卫功能下降，也损害关节的健康。

有些中年人腰疼，觉得自己肾虚。国医大师路志正认为，有相当一部分人腰疼不是肾虚引起的，是中医“肾着病”，是指贪凉后，寒湿停留在跟肾相应的部位。一般症状是腰部重、困、酸、凉。路老推荐了一个热敷方：苍术100克、蚕沙100克、大青盐200克，放入锅中热炒，装入布袋，热敷腰部。

郭诚杰：系统保护人体关节

国医大师郭诚杰生前90多岁时，仪器检测骨密度竟然超过60岁的老人。他当时推荐了几个保护肩、腰和膝的方法。肩部保健法：第一步是叩击时五指并拢，掌指关节微屈，呈杯形，用左手叩击右侧肩背部及上臂外上部30次。第二步是双上肢胸前交叉点按肩井穴1~2分钟，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主动活动，包括肩关节的屈伸、外展及肩部划运动，各做30次。腰部按摩：双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部30次，以发热为佳。腿部锻炼：搓擦小腿，促使气血旺盛，两条腿轮流抬起，每天20多次。抓揉膝关节：一手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海穴，小指或者无名指控制梁丘穴，直接抓揉，每次5~6分钟，特别是膝盖受凉时，效果很好。

来源：《中医健康养生》杂志2019年8月刊（转载需获授权，并注明出处）